Продукты для роста мышц

389

Регулярно посещая тренировки, некоторые приходят в отчаяние. Столько сил (и денег) вложено, а мышц всё не видно. Между тем, ждать красивого рельефа, питаясь хаотично и неподходящими продуктами, глупо. Сегодняшняя тема посвящается питанию, которое позволит вам обрести мышечную массу, которая заменит дряблую жировую прослойку.

Продукты с белком для роста мышц

В первую очередь, для формирования красивой фигуры необходимы белки. Какие продукты содержат его ударную дозу?

Мясо белое (куриная грудка, грудка индейки);

Красное мясо диетическое (говядина, крольчатина, телятина);

Морепродукты (крабы, лангустины, омары, креветки), а также красная икра и рыба;

Порошковый протеин;

Яйца (белок).

Список продуктов для роста мышц для вегетарианцев не столь обширен. Источниками полезного белка, если вы не едите мяса, могут быть: соевый сыр тофу, фасоль спаржевая, грибы.

Углеводистые продукты, способствующие росту мышц

Да, и углеводы во время тренировок обязательны, но не быстрые, коих много в шоколаде и пирожных, а медленные. Продукты с углеводами необходимо включать не только в завтрак, но и в остальные приёмы пищи.

Макароны цельнозерновые из твёрдых сортов пшеницы/полбы/гречихи;

Крупы: овсяная, пшенная, гречневая, рисовая, кукурузная, перловая и др.;

Хлеб цельнозерновой;

Запечённый и отварной в мундире картофель.

Из быстрых углеводов, которые можно употреблять во время завтрака, а также до и после физических упражнений, отдайте предпочтение горькому шоколаду, сухофруктам и мёду.

Какие продукты нужны для роста мышц в первую очередь

Арахисовая паста (богата БЖУ и калориями, необходимыми для набора мышечной массы);

Молоко жирное (от 4%);

Гранола (питательные злаки с высокой энергетической ценностью);

Стейк из красного мяса (содержит жиры и белок);

Сыр нежирный;

Авокадо (незаменимый источник ценных растительных жиров. В неделю нужно съедать по 2 плода);

Жирная рыба (если вас спросят, какой продукт ля роста мышц, в топе для большинства спортсменов, вы, с большой вероятностью, услышите о рыбе. Она богата Омега-3, а это единственный жир животного происхождения, который наш организм воспринимает с особой благодарностью);

Овощи зелёные (пекинская капуста, брокколи, стручковая фасоль, болгарский перец и другие. Они содержат клетчатку, которая благотворно влияет на работу ЖКТ);

Вода (чем больше вы пьёте, тем лучше выглядите. Необходимо в сутки потреблять 30 мл чистой воды на 1 кг веса);

Орехи (изобилуют растительными жирами);

Булгур (идеальный гарнир для спортсмена).

Всё, что обозначено в вышеуказанном списке, необходимо включать в свой рацион. Первостепенны белки для роста мышц, продукты с углеводами тоже важны, но в более умеренных количествах, ну а жиры, как вы запомнили, нужно выбирать растительные. Кстати, последние содержатся в оливковом, льняном масле и льняном семени.