Советы фитнес-тренеров и диетологов, как вести себя на карантине по коронавирусу

Как вести себя на карантине по коронавирусу? Этот вопрос волнует не тысячи, а миллионы людей. Ведь на таком длительном карантине все человечество оказалось впервые. Врачи советуют выходить на улицу только при необходимости, а что делать весь день находясь в самоизоляции?

Советы фитнес-тренеров, как вести себя на карантине коронавируса

Домашняя атмосфера располагает к отдыху, расслабляет и вся наша дисциплина, которая необходима для работы и поддержания себя в форме терпит поражение. Удобный диван и комфортная кровать не отпускают из своих объятий. Хочется подольше понежиться в постели, часами смотреть любимые сериалы и, так лень вставать что либо делать.

Если так будет продолжаться и дальше, то наши мышцы забудут свое предназначение. Неподвижный образ, как не крути, отзовется различными проблемами. Под прицелом также здоровье и красота, и этим все сказано. Не стоит оправдывать себя и говорить: “А что я могу сделать, сидя в четырех стенах?”. Поверьте,заниматься спортом можно даже на двух квадратных метрах. Как вести себя на карантине коронавируса, делятся секретами эксперты по физической культуре.

Для начала, запланируйте себе время зарядки и тренировок. Поставьте таймер на нужные часы. Если этого не сделать, то можно замотаться и не вспомнить об этом.

Даже обычные упражнения помогут держать ваше тело в тонусе - бег на месте, приседания, наклоны, прыжки и т.д. Йога - этот вид физической активности допустимый в любых условиях. Асаны положительно влияют не только на кости, мышцы, но и на внутренние жизненно важные органы, сердечно-сосудистую систему и даже на внешность. Утро фитнес-тренеры советуют начинать с 10-ти минутной зарядки, затем в обед посвятить 20-40 минут времени активной тренировки, а вечером заняться йогой. Чтобы не поддаваться лени, мотивируйте себя тем, что в любом случае карантин закончится и купальный сезон никто не отменял. Какими же вы себя видите - стройными, красивыми и здоровыми? Или неподвижными, вялыми, с серым цветом лица и набравшими лишний вес?



Советы диетологов, как вести себя на домашнем карантине

Чтобы оставаться в форме, сидя на домашнем карантине важно не только стараться заниматься спортом, но и соблюдать правильное питание. Ведь вот она кухня, холодильник, рука непроизвольно тянется к продуктам и мы отправляем в рот все подряд, чтобы “заесть” скуку и недостаток новых,положительных эмоций. Такими темпами за неделю можно набрать до двух килограмм!

Диетологи советуют дисциплинировать себя в еде, как и в спорте. Питайтесь строго по часам - утром, в обед и вечером. Никаких перекусов. Хочется есть? Выпейте стакан воды или насладитесь чашкой чая, желательно травяного, фруктового или зеленого.

Подсчет калорий позволит не переедать. Продумайте свой рацион, составьте меню на неделю и строго придерживайтесь его в еде - ничего лишнего. Будет полезным проводить разгрузочные дни, достаточно одного раза в неделю, на воде, яблоках кефире.

Теперь вы знаете, как вести себя на карантине по коронавирусу.
#Диетолог #Здоровье #Йога #Карантин #Коронавирус #Самоизоляция #Советы #Тренер