Продукты, которые могут побороть бессонницу и подарить крепкий сон
№ 1. Киви
Исследования Тайбэйского медицинского университета показали, что можно нормализовать сон, съев пару плодов киви за час до сна. Сочетание фолиевой кислоты, витаминов и серотонина облегчит процесс засыпания.
№ 2. Молоко
Кальций, содержащийся в молоке и других молочных продуктах, помогает вырабатывать мелатонин, обеспечивая здоровый и крепкий сон на всю ночь. А еще помогает избавиться от ночных судорог и нервного напряжения, что также помогает нормализовать сон. Единственный минус - после выпитого молока многие взрослые жалуются на тяжесть в желудке.
№ 3. Вареное яйцо
Высокое содержание белка не только делает яйцо отличным вариантом для ужина, но еще хорошо насыщает и оказывает положительное влияние на сон.
№ 4. Банан
Не стоит избегать этот фрукт из-за его калорийности. Этот небольшой недостаток компенсируется полезными свойствами: банан утоляет аппетит лучше, чем другие фрукты, содержание калия и магния способствует расслаблению и восстановлению мышц, а еще банан является природным снотворным за счет выработки серотонина и мелатонина.
№ 5. Рыба
Витамин B6, которым в особенности богаты тунец и лосось, стимулирует более продуктивную выработку мелатонина, а еще улучшает память, что позволит не забывать сновидения. Если не любите рыбу, можете съесть свежий чеснок и фисташки, витамин B6 содержится и в них.
№ 6. Твердый сыр
Научный эксперимент британских исследователей подтвердил, что сыр тоже способен нормализовать сон. 70 % испытуемых стали крепче спать, а общее улучшение качества сна отметили почти все участники эксперимента.
№ 7. Вишня и черешня
Являются источником мелатонина. А проводимые исследования доказали, что употребление вишневого сока в течение дня благотворно сказывалось на качестве сна.
№ 8. Соевые продукты
Тофу, соевые бобы и другие продукты из сои содержат изофлавониды, которые стимулируют рост уровня серотонина. В 2015 году журнал Nutrition Journal опубликовал исследования, которые доказали, что употребление соевых продуктов вызвало заметное улучшение качества и продолжительности сна испытуемых.
№ 9. Травяные чаи
Не стоит пренебрегать опытом старших поколений, которые умело пользовались дарами природы. Если перед сном не хочется есть, на помощь придут напитки. Ромашковый чай успокаивает и снимает напряжение, отвар душицы или боярышника оказывает благотворное воздействие на нервную систему, чай или теплая вода с медом помогут расслабиться.
Хотя известная присказка и советует отдавать ужин врагу, прислушиваться к ней не стоит. Правильный ужин не только избавит вас от чувства голода, но и обеспечит легкое засыпание и крепкий сон.
#Продукт #Бессонница #Здоровье #Сон #Исследование
Обсудим?
Смотрите также:
