5 советов как похудеть, и при этом есть все
Информационное агентство “Экспресс-Новости” выяснило у диетологов, как без ограничений в еде похудеть и не навредить здоровью.
Конечно, под рекомендацией есть можно все, подразумевается разумный выбор здоровых продуктов, а не перекусы бутербродами с колбасой или фастфудами. Но главный секрет похудения и сохранения веса в неизменном виде – это соблюдение нескольких полезных правил.
Высыпаться
Диетологи отмечают ошибку некоторых людей откладывать сон на второй план, расставляя приоритеты в пользу решения рабочих и бытовых вопросов. Но если речь идет о здоровье и потере веса, здоровый и полноценный сон – одна из главных составляющих достижения положительных результатов. По результатам исследований, у людей, которые спали по 8 часов, в отличие от спящих около 6-6,5 часов, наблюдалась быстрая потеря веса. Недосыпание способствует падению уровня лептина – гормона, контролирующего сытость, и повышает выработку грелина – гормона, влияющего на чувство голода.
Не пропускать завтрак
Обычно люди говорят, что утром они не хотят есть, так как не испытывают чувство голода. Но если пропустить утренний прием пищи, следующий может быть только через 5-10 часов. Такой длительный промежуток заставляет организм думать, что он голодает, а значит, необходимо сохранить свои калории. Этого бы не происходило при правильно организованном питании по часам. Более того, завтрак обязателен для ускорения обмена веществ.
Не забывать о пробиотиках
Некоторые штаммы бактерий, присутствующие в пробиотиках, обеспечивают сытость на длительное время и повышают уровень биохимических веществ, таких как серотонин, который улучшает настроение. Ученые выяснили, что включение в рацион пробиотиков помогает похудеть тем, кто потерпел неудачу с другими методами по снижению веса.
Более того, в результате нескольких исследований было выяснено, что штаммы Lactobacillus, L. rhamnosus и L. plantarum улучшают уровень хорошего холестерина и триглицеридов, а также снижают тягу к еде и уменьшают жир на животе.
Есть чаще
Как правило, промежуток между приемами пищи должен составлять 3-4 часа. Это означает, что нужно позавтракать, перекусить перед обедом, пообедать, возможно, перекусить, а потом поужинать. Такая организация питания положительно влияет на метаболизм. Диетологи рекомендуют сочетать различные группы продуктов: вместо того чтобы съесть только фрукт или овощ, правильнее будет добавить к нему белковую пищу и жиры. Так, груша – отличная закуска, но которую лучше съесть в сочетании с сыром, йогуртом или горстью орехов.
Двигаться
Долгое сидение делает человека "метаболически не гибким", то есть организм сохраняет все калории про запас. Поэтому стоит подумать о способах передвижения. Это может быть ходьба, пробежка, езда на велосипеде. При сидячей работе недостаточно лишь заниматься в фитнес-клубе три раза в неделю по 45 минут. Для ускорения обмена веществ нужна регулярная физическая активность.
#Похудение #Правильное питание #Диета
Обсудим?
Смотрите также: